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大多數(shù)人都明白，熬夜對身體十分不利。最近習近平總書記在座談中提到自己年輕時熬夜導致身體差，告誡“年輕人不要老熬夜”。不過，對于“晚睡族”來說，熬夜已成為一種習慣。他們深夜在忙些什么？如何改善這種情況呢？ 微型調(diào)查八成市民有熬夜習慣 前兩天，記者在市中心和網(wǎng)絡(luò)上發(fā)起了一項關(guān)于熬夜的調(diào)查，共有83名受訪者參與，年齡從16歲至60歲。其中63人明確表示有常常熬夜的習慣，這63人中男性有35人，女性有28人；按年齡劃分，25歲以下學生35人，26歲至40歲上班族41人，40歲以上的中老年人7人。被問及為啥熬夜，大家都有不同答案。 娛樂：“沒有‘夜生活’的人生不完整” 在有熬夜習慣的63名受訪者中，七成左右的市民是在忙著看影視劇、看球賽、打游戲等娛樂活動，以大學生和白領(lǐng)居多。小秦是江大大三學生，平時喜歡熬夜看韓劇，“我們寢室的差不多都要到12點才睡，有人淘寶、有人刷微博，還有人看小說，我們都說沒有‘夜生活’的人生是不完整的。”前幾天期末考試結(jié)束，小秦就熬夜看《何以笙簫默》，一直看到第二天早上6點。 不少年輕男性熬夜的原因則是打游戲，濱湖區(qū)某公司白領(lǐng)小顧就是如此，他說自己每天上班很累，經(jīng)常晚上七八點才下班，“打游戲是為了放松，打著打著時間就很晚了?！边€有一些年輕男子深夜忙著看球賽，25歲的小郭是鐵桿球迷，他曾因為前一天晚上熬夜看球賽而導致睡眠不足，第二天開車去上班途中，等紅燈時竟睡著了。 加班：“熬夜”成部分上班族“標配” “單位又接了個任務(wù)，看來要在辦公桌和電腦前過夜了，備好方便食品、飲料，為了工作和薪水，今夜無眠！”這是市民李女士在朋友圈發(fā)的一條狀態(tài)。“熬夜已成為工作‘標配’。”李女士從事設(shè)計行業(yè)，前年9月入職，每周要加班三個晚上甚至更多，由于長期熬夜，皮膚狀況急劇變差，臉色黯沉。她說，臨近春節(jié)，工作多得讓人絕望，一會兒眼皮就開始打架了，可是再難受也要完成工作，強打起精神，喝點咖啡提提神，繼續(xù)戰(zhàn)斗。 在受訪者中，像李女士這樣是因為工作需要不得不熬夜的共有12人，他們稱自己是“被熬夜”一族。101醫(yī)院急診室的王護士說：“我們的工作性質(zhì)決定了要經(jīng)常上夜班，晝夜顛倒很傷身，但是沒辦法，看著規(guī)律上下班的白領(lǐng)，很羨慕?！?/p> 失眠：莫名其妙就睜眼到天亮 受訪者中有7名中老年人因為失眠造成熬夜。記者了解到，有睡眠障礙人群呈低齡化趨勢，上醫(yī)院治療失眠的年輕人越來越多。朱先生是一位IT人士，他常常要到凌晨才能睡著，但早上5點多就醒了。由于睡眠不足，他白天精神恍惚，無法集中精神工作。去醫(yī)院檢查后才知道，原來工作壓力很大，有焦慮癥傾向，失眠就是癥狀之一。28歲的黃女士是一名文字工作者，就被失眠問題深深困擾。她表示，失眠是一件讓人痛苦的事，汽車喇叭聲、樓上空調(diào)滴水的聲音，都能讓她瞬間清醒，經(jīng)常莫名其妙就睜眼到天亮。現(xiàn)在她靠服用安眠藥來緩解癥狀。 習慣：我有晚睡強迫癥 還有一個特殊群體，他們既不為工作，也不是失眠，他們自稱屬于“晚睡強迫癥”。溫先生是一名國企研發(fā)人員，晚上回家后比較亢奮，要么看書要么看電視，一般都得到凌晨一兩點才能入睡?！捌鋵嵧硭蠖嗖皇且驗橛惺裁粗匾氖乱?，而是總想玩玩這個看看那個，結(jié)果不知不覺就拖到很晚。”就像前晚已過了11點，但因為還沒到“睡覺點”，就給許久沒聯(lián)系的同學發(fā)了微信，結(jié)果兩人聊得熱火朝天，最后還嫌不過癮，直接改為打電話。眼看天快亮了，白天還要上班，才抓緊時間打個盹。記者發(fā)現(xiàn)，這些明明沒什么事可做并已意識到該睡覺了但就是不愿睡的人，都習慣將晚睡拖延成“強迫癥”，久而久之，晚睡的“生物鐘”已形成。 (CFP) 熬夜族看過來各類型熬夜各個擊破 市101醫(yī)院急診科主任王發(fā)祥說，碰到不少因熬夜而病倒的例子。“有年輕人通宵上網(wǎng)，結(jié)果昏厥在網(wǎng)吧；有人長期熬夜，導致頭昏、暈眩，被送進了醫(yī)院；有人消化道出了問題，到醫(yī)院一檢查，發(fā)現(xiàn)是熬夜惹的禍；還有人出車禍，熬夜是罪魁禍首。” 王醫(yī)生遇到的最嚴重的病例，是因連續(xù)熬夜導致猝死。“有個小伙子，是在工地上開挖掘機的。有次休假，連著一個白天兩個晚上都在打游戲，結(jié)果第三天早上去上班，剛邁上挖掘機，突然倒下了。送到我們急診科時已死亡。可惜啊，才二十歲出頭?！?/p> 熬夜娛樂族：關(guān)鍵還是戒癮 這類人“主要還是自控力不強，隨意慣了。年輕人體質(zhì)好，扛得住，熬夜的危害沒有明顯表現(xiàn)出來。還得等他們自己真正覺察到熬夜帶來的壞處、覺得不能熬夜時，才會逼自己戒掉這個壞習慣?！蓖踽t(yī)生建議這種睡前玩上癮的人，最好給自己制定一個規(guī)矩，進了臥室就不要玩手機電腦，如果自己做不到，就請家人、親人協(xié)助。 白領(lǐng)小王也從親身經(jīng)歷體會到，其實熬不熬夜還是靠自控力?！拔乙话闶峭媸謾C熬夜，睡覺前只要手機不放在床頭，就不會熬，老老實實睡覺。手機隨手拿著，怎么著也要玩一會兒，不知不覺就熬夜了。”因此，小王的對策是，每天睡前把手機放在客廳里，或者直接關(guān)機，讓自己死了心，沒了念想，就乖乖睡覺了。 熬夜工作族：有補救措施，減輕熬夜傷害 對于因工作需要而不得不熬夜的人，王發(fā)祥表示：“我們的職業(yè)也決定了有時必須要熬夜，有幾點建議跟大家分享?！币皇遣灰B續(xù)熬夜，熬夜時多活動身體，切莫長期保持一個姿勢；二是每工作30分鐘就要眼睛稍微休息一下，工作環(huán)境的燈光要柔和，可以做做眼保健操；三是熬夜時不要暴飲暴食，可以喝點牛奶；四是偶爾熬夜的話第二天適當補一下覺，但也不要睡太多，不然作息又亂了。“但還是不建議長期熬夜，傷害真的非常大。” 失眠熬夜族：必要時可以借助藥物 市民李小姐跟記者分享了一個對她非常有效卻又非常奇葩的治療失眠方法——聽相聲。李小姐說，每當失眠時，她就聽馬三立的相聲，不知為什么，每次都是聽著聽著就睡著了，“可能是馬三立那種沙啞的聲音對我有催眠作用”。 王發(fā)祥認為對于確實有失眠困擾的市民，必要時可以借助藥物治療。很多人因?qū)Π裁咚幍恼J識和使用存在誤區(qū)，心存恐懼，擔心副作用，使失眠癥得不到及時治療，即便有很嚴重的失眠，也不敢吃安眠藥?！捌鋵崳卺t(yī)生和藥師指導下，正確、合理使用安眠藥，可極大避免安眠藥的不良反應(yīng)，有效改善睡眠質(zhì)量，提高整體生活質(zhì)量?！?/p> 晚睡強迫族：放輕松，可以來些自我催眠 心理學者認為，“晚睡族”并不少見，多見于工作壓力比較大的“白領(lǐng)一族”。從心理學角度講，這是出于對白天生活的“無聲抗議”，往往白天壓力較大，晚上需要依靠亢奮來緩解心理疲憊。心理學專家建議，盡量不把工作帶到家里來，有意識地做一些自我催眠來戒除壞習慣，但不能操之過急。
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