職場(chǎng)人士須提防“大腦肥胖” （下）

注意力分散是一種流行病、一種認(rèn)知上的“肥胖癥”，在職場(chǎng)中尤為常見，很多有較高職業(yè)素養(yǎng)的白領(lǐng)都面臨著這種問題.可能在不知不覺中毀滅整整一代人富有成效的思想。一心多用：打網(wǎng)球時(shí)用3個(gè)球
　　心理學(xué)家愛德華·哈洛威爾（EdwardM.Hallowell）說，一心多用就像打網(wǎng)球時(shí)用3個(gè)球。你以為自己同時(shí)在做兩件事情，其實(shí)只是在兩個(gè)任務(wù)之間快速切換，每切換一次就浪費(fèi)一點(diǎn)時(shí)間和效率。
　　神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，我們的大腦是通過不同的通道處理不同的信息的——語言通道、視覺通道、聽覺通道等等。每一種通道每次只能處理一定量的信息流。如果某個(gè)通道負(fù)載過多，大腦就會(huì)變得低效率，容易出錯(cuò)。比如開車時(shí)打手機(jī)，兩種任務(wù)在一系列通道上制造沖突——開車和撥號(hào)都是手動(dòng)任務(wù)，觀察路況和閱讀手機(jī)屏幕則同時(shí)占用視覺通道。事實(shí)上，即使通過無線耳機(jī)說話也是很危險(xiǎn)的。如果對(duì)方在手機(jī)中跟你描述一種視覺場(chǎng)景——比如一個(gè)裝滿家具的房間，這種視覺信息就會(huì)占據(jù)你的視覺通道，從而妨礙你觀察路面情況的能力。
　　除非多種任務(wù)是在完全不同的通道中進(jìn)行，比如疊衣服（視覺—手動(dòng)）的同時(shí)聽股票信息（詞匯任務(wù)）。但現(xiàn)實(shí)中符合這種情況的很少。在絕大多數(shù)情況下，與執(zhí)行多任務(wù)相比，大腦在執(zhí)行一個(gè)連續(xù)性任務(wù)時(shí)表現(xiàn)更佳。
　　但是，到了網(wǎng)絡(luò)上，多任務(wù)處理的欲望會(huì)變得很難克制。一個(gè)意外的搜索結(jié)果、一封陌生人的郵件、一個(gè)朋友剛剛更新的狀態(tài)，一段搞笑視頻……這些小小的隨機(jī)的興奮和刺激會(huì)一次次啟動(dòng)大腦中的多巴胺分泌系統(tǒng)，刺激越多，思考越快；思考越快，則自我感覺越良好。很多人每次上網(wǎng)平均要打開8個(gè)窗口，每隔25秒鐘從一個(gè)鏈接跳到另一個(gè)鏈接，就像巴甫洛夫的狗。
　　一開始，我們的大腦能以加快信息處理速度的方式來適應(yīng)這種壓力。它會(huì)本能地向腎上腺發(fā)出分泌皮質(zhì)醇和腎上腺素的信號(hào)。短期看，這些應(yīng)激激素可以提高能量水平并增強(qiáng)記憶力，但隨著時(shí)間推移，它們對(duì)大腦的傷害很大。實(shí)驗(yàn)證明，壓力下的動(dòng)物在海馬回的記憶細(xì)胞比正常狀態(tài)下小得多。
　　海馬回呈馬蹄形，分布在大腦顳葉內(nèi)側(cè)，管理人對(duì)新信息的學(xué)習(xí)和記憶。但是，當(dāng)我們進(jìn)行“多任務(wù)處理”時(shí)，一旦大腦負(fù)載過重，它的信息處理區(qū)域會(huì)從海馬回（負(fù)責(zé)記憶）轉(zhuǎn)移到紋狀體（負(fù)責(zé)機(jī)械性任務(wù)），從而導(dǎo)致理解困難，甚至一旦完成任務(wù)就忘得一干二凈。
　人腦一次性到底能處理多少信息？
　　心理學(xué)家認(rèn)為，人類大腦每秒鐘只能處理110字節(jié)的信息，一生也不過1730億個(gè)字節(jié)。與計(jì)算機(jī)相比，這個(gè)速度實(shí)在低下。所以，注意力就像精神上的金錢，是一種有限資源。你選擇如何使用這些注意力，很大程度上也選擇了你的精神狀態(tài)、工作效率、事業(yè)前景。
　　為了生存，人類發(fā)展出了兩種注意力。一種是由外界刺激驅(qū)動(dòng)的注意力，自下而上的，比如有人在你背后摔一個(gè)玻璃杯，立刻會(huì)引起你的注意力。另一種是自上而下，主動(dòng)控制的注意力，就像你用來強(qiáng)迫自己閱讀福克納小說的精神力。
　　MIT的腦神經(jīng)學(xué)家羅伯特·戴斯蒙（RobertDesimone）發(fā)現(xiàn)，大腦中控制注意力的是前額葉皮質(zhì)區(qū)（計(jì)劃中心）的神經(jīng)元。這些神經(jīng)元同時(shí)釋放信號(hào)，經(jīng)共振形成伽馬波（信號(hào)上下波動(dòng)，就像正弦），能主動(dòng)選擇注意力的方向。
　　當(dāng)我們的大腦被某種新鮮的刺激所吸引時(shí)——這種情況很容易發(fā)生，比如監(jiān)視器上一個(gè)新的或者閃光的東西出現(xiàn)，就會(huì)自動(dòng)贏得大腦的注意力——前額葉皮質(zhì)區(qū)的神經(jīng)元能同時(shí)發(fā)送競(jìng)爭(zhēng)性的信號(hào)。伽馬波可以在一個(gè)嘈雜的環(huán)境中穿行，但必須付出很大的努力才能避開那些強(qiáng)大的噪音，比如Twitter，或者facebook信息，將注意力集中到某一個(gè)具體的目標(biāo)任務(wù)上。不過，大腦只有有限的能力避開這些刺激，所以，如果環(huán)境里的刺激過多，比如你在看一篇文章的同時(shí)，還打開了各種聊天窗口，則聚焦任務(wù)很可能會(huì)失敗。
　　這位科學(xué)家認(rèn)為，在不久的將來，我們有可能利用光線脈沖同步這些神經(jīng)元，從而解決精神分裂癥或者注意力匱乏問題，會(huì)比服用藥物的副作用小很多?；颊咧灰饕粋€(gè)類似于助聽器的小設(shè)備，讓低波長光線照射頭顱即可。
　　大腦怎么減肥？
　　就像節(jié)食一樣，控制大腦對(duì)新鮮刺激的渴望是可能的，但必須經(jīng)過嚴(yán)格管理和自我控制。
　　事實(shí)上，將注意力集中到某件事情上，能帶來一種愉悅感。這種情形類似于精神上的俯臥撐，能起到大腦減肥的效果。我們可以設(shè)想未來的健身房，除了鍛煉肌肉外，我們還可以通過一個(gè)連接大腦的裝置，根據(jù)伽馬波的路線鍛煉怎么集中注意力。
　　當(dāng)然，也有低科技的辦法，比如冥想。已經(jīng)有研究證明，佛教中的冥想訓(xùn)練能提高前額葉皮質(zhì)區(qū)神經(jīng)元同步信號(hào)的能力，強(qiáng)度比常人高出30倍。
　　另外，打盹20分鐘到30分鐘也能刷新你的大腦，極大改善你的注意力狀態(tài)。但最佳狀態(tài)要在小睡60分鐘后才出現(xiàn)，因?yàn)?0分鐘恰好是大腦進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠所需要的時(shí)間。
　　還有一些簡單的小技巧。比如大腦很難不注意到聲音，尤其是別人的聲音，所以你去哪里都可以帶一個(gè)耳塞。當(dāng)身處吵鬧的地鐵時(shí)，戴上耳機(jī)就能建造一個(gè)屬于自己的“刺激庇護(hù)所”。
　　你也可以制定嚴(yán)格的時(shí)間管理制度，比如每天花90分鐘集中精力在你最重要的任務(wù)上。然后，當(dāng)前額葉皮質(zhì)需要休息時(shí)，處理一下電子郵件，打打電話，喝杯咖啡，然后再集中精力做另外一件事情。
　　或者安排技術(shù)免疫日——周一無郵件日，周二無計(jì)算機(jī)日，周三無短信日等等，省下來的注意力可以用來提高工作效率，改善人際關(guān)系。
　　神經(jīng)興奮類藥物也是一種解決方案，比如治療多動(dòng)癥的藥物Adderall?！禨late》上有一篇文章描述了作者試用這種藥時(shí)的感受，“就像被一只放射性蜘蛛咬了一口”，他連贏了數(shù)場(chǎng)乒乓球賽，吞下了好幾本厚厚的教科書，大腦中那個(gè)總是讓他心癢癢是否有新電子郵件的開關(guān)好像被關(guān)掉了。但是也有人指出，這種藥物會(huì)阻礙創(chuàng)造性的思維，只適合在一些進(jìn)行一些機(jī)械任務(wù)時(shí)服用。長期服用Adderall的后果和對(duì)速度上癮的后果是一樣的——神經(jīng)回路逐漸耗干。